ورزش هوازي و تاثيرات آن بر روي بدن

ورزش هوازي و تاثيرات آن بر روي بدن

ورزش هوازي که به آن کارديو يا ايروبيک مي‌گويند ورزشي است که در آن خون با اکسيژن بالا توسط قلب پمپاژ مي‌شود تا اکسيژن به تمام عضلات در حال فعاليت برسد.

ورزش هوازي برعکس ورزش بي‌هوازي باعث افزايش ضربان قلب و تنفس، فعاليت ريه‌ها و تنفس شده، در صورتي که در ورزش بي‌هوازي بدن شما به طور ناگهاني تحت فشار شديد قرار مي‌گيرد.

در واقع تفاوت ورزش‌هاي هوازي و بي‌هوازي باهم در شدت انجام آن است.

اگر شدت ورزش هوازي بسيار زياد باشد به ورزش بي‌هوازي تبديل مي‌شود.

ورزش هوازي مانند شنا کردن، واليبال، بسکتبال، کلاس‌هاي ورزش هوازي و کيک بوکسينگ.

مزاياي ورزش هوازي براي سلامتي

تاثير ورزش هوازي بر مغز

فعاليت‌هاي هوازي بر روي سلول‌هاي مغزي انسان اثر مي‌گذارد.

ميزان زوال عقل و آايمر در افراد مسني که سه بار در هفته يا بيشتر ورزش مي‌کنند، کمتر مي باشد.

در برخي از موارد، کاهش احتمال ابتلا به اين بيماري‌ها به کمک ورزش به 62 درصد مي‌رسد.

کاهش وزن

زماني که ورزش مي‌کنيد ماهيچه‌هاي بدنتان بيشتر کار مي‌کنند.

اين افزايش فعاليت عضلات به انرژي بيشتري نياز دارند.

مقداري از اين انرژي از کالري مواد غذايي که مصرف مي‌کنيد تامين مي‌شود.

اگر شما به اندازه کافي در طول يک هفته چند بار ورزش هوازي انجام دهيد، بدن براي تامين انرژي مورد نياز ماهيچه‌ها چربي‌هاي اضافه را مي‌سوزاند.

اگر همراه يک رژيم غذايي مناسب فعاليت هوازي داشته باشيد خيلي بهتر از رژيم غذايي تنها، جواب خواهيد گرفت.

پوکي استخوان

امروزه کاهش تراکم و پوکي استخوان بسيار زياد شده است.

ورزش مي‌تواند تراکم استخوان را بالا برده و سرعت رشد اين بيماري را  کم کند.

ميزان و نوع دقيق ورزش‌هاي لازم براي بهره بردن از اين مزيت مشحص نيست.

همچنين شايد اين روش براي همه افراد جوابگو نباشد.

ديابت

ورزش‌هاي استقامتي و هوازي براي بيماران ديابتي مفيد بوده و به کاهش وزن آن‌ها کمک مي‌کنند.

ورزش هوازي بيشتر از ورزش استقامتي مفيد بوده و به کنترل قند خون کمک مي‌کند.

اما ترکيب ورزش هوازي و استقامتي مي‌تواند در اين زمينه موثرتر نيز باشد.

بيماري‌هاي قلبي و عروقي

در يک تحقيق با حضور بيش از 13000زن و مرد مشخص شد که احتمال ابتلا به بيماري‌هاي قلبي-عروقي در افرادي که فعاليت جسماني کمي دارند تا حدود 2 برابر بيشتر است.

انجام ورزش‌هاي هوازي به کاهش فشار خون و باز شدن رگ‌هاي خوني در نتيجه ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و عروقي کمک زيادي مي‌کند.